เติมความรู้จิตวิทยาแบบเข้าใจง่าย
กับน้องดวงใจ

Anxious attachment ไม่ได้หมายความว่าเราเป็นคนขี้หึง งี่เง่า หรือรักใครมากเกินไป ความกังวลนี้สะท้อนถึงความต้องการความมั่นคงและความกลัวที่จะสูญเสียความสัมพันธ์ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งใน ความสัมพันธ์แบบเพื่อนและความสัมพันธ์แบบคู่รัก

ทำไมเราถึงเบื่อง่ายกว่าเดิม? เราไม่มีหลักฐานว่าคนยุคกรีกมีความสามารถในการจดจ่อเหนือกว่าคนยุคปัจจุบัน สิ่งที่แตกต่างอย่างชัดเจนคือ "สภาพแวดล้อม" ด้วยโลกยุคปัจจุบันที่ทุกอย่างกำลังพยายามแย่งความสนใจของเรา ทำให้ “เราขี้เกียจ” เเละเบี่ยงเบนไปหาสิ่งที่น่าสนใจง่ายขึ้น

ทำไมเราถึงอยากเป็นคนใหม่เมื่อขึ้นปีใหม่?สิ่งนี้อาจอธิบายได้ด้วยแนวคิด Fresh Start effect 🏃‍♂️💨 ที่บอกว่า ผู้คนมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือเริ่มต้นสิ่งใหม่มากขึ้น ไม่ว่าจะล้มเหลวมา หรือประสบความสำเร็จดี การเริ่มต้นใหม่นี้จะเป็นการผลักดันความเชื่อและความหวังในสิ่งดีๆให้เกิดขึ้น

การมีความรัก ความสัมพันธ์กับใครสักคน เป็นเรื่องปกติมากๆที่มีการเบาะเเว้งไม่เข้าใจกัน แต่ในกรณีที่ไม่มีการทะเลาะกันเลยล่ะ หมายความว่าความสัมพันธ์ดำเนินไปได้ด้วยดีหรือไม่? แท้จริงเเล้ว ความสัมพันธ์ที่ดีไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่ไม่มีการทะเลาะเลย แต่คือความสัมพันธ์ที่คู่รักสามารถเผชิญหน้ากับความขัดแย้งด้วยการเห็นคุณค่าซึ่งกันและกัน เคลียร์ปัญหาโดยไม่ทำร้ายกัน และก้าวข้ามไปด้วยกันได้

การสูบบุหรี่จริงๆเเล้ว สิ่งที่ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายไม่ใช่เพียงแต่นิโคติน แต่ผู้สูบมีความรู้สึกผ่อนคลายด้วยกระบวนการหายใจที่คล้ายคลึงกับ Breathing Exercise ที่เราใช้ในการจัดการความเครียดเลย โดยแท้จริงเเล้ว บุหรี่เปรียบเสมือนอุปกรณ์นำการหายใจ ทำให้คนสูดอากาศเข้าไป 1.สูดช้าๆและลึก 2.พาคนสูบหยุดพักชั่วคราวจากความคิด 3.เบี่ยงเบนความสนใจ จากเรื่องประเด็นปัญหา สู่การกำหนดการสูดอากาศเข้าและออกแทน

หลายคนมักมองว่าการชมตัวเองเป็นเรื่องที่แปลกและน่าอาย ทำไมเราต้องมาเยินยอตัวเองล่ะ จริงๆแล้วการชมตัวเองไม่แปลก แถมช่วยเพิ่มความมั่นใจอีกด้วยนะ สิ่งสำคัญคือ ชมจากความจริง ไม่ใช่ชมเพื่อหลอกให้ตัวเองรู้สึกว่าตัวเองเหนือกว่าใคร หากเป็นการชมเกินจริงอาจกลายเป็นเพียงการปกป้องอีโก้เท่านั้น

หากวันหนึ่งเราไม่เก่งอีกต่อไป เราจะยังมีคุณค่าอยู่ไหม ถ้าพูดตามตรง ในวัยเด็กเราจะได้รับคำชมที่บ่อย และง่ายมากๆ เราเคยชินกับการวัดคุณค่าของตัวเองผ่านผลลัพธ์และการยอมรับจากคนอื่น แต่พอโตขึ้นมา คำชมเหล่านั้นลดน้อยลง จึงอยากชวนให้ทุกคนกลับมามองที่คุณค่าของตัวเอง ว่าตัวเราวัด หรือประเมินคุณค่าของตัวเราเองจากอะไร เพราะสุดท้าย…คุณค่าไม่ใช่สิ่งที่ใครมอบให้ แต่คือสิ่งที่เราเชื่อและยอมรับในตัวเอง

ยิ่งเราเติบโต เรายิ่งรู้สึกว่าเพื่อน หรือ คนรอบๆตัวเราน้อยลงทุกที มันเป็นที่เราคนเดียวมั้ย ที่โตมาแล้วรู้สึกแบบนี้เอง หรือคนอื่นก็เป็นด้วยเหมือนกัน ? มีทฤษฎีทางจิตวิทยาหนึ่งที่สามารถอธิบายสิ่งนี้ได้ เรียกว่า "ทฤษฎีวงสังคม" (Social Circle Theory) ซึ่งอธิบายว่า ยิ่งเติบโต เพื่อนหรือคนรอบตัวเราจะยิ่งน้อยลง นั้นก็เป็นเพราะในวัยเด็ก เรื่องราวที่เราต้องแบกรับ หรือความรับผิดชอบยังไม่ได้เยอะมาก แต่เมื่อเราเติบโตขึ้น เราต่างก็มีหน้าที่และความรับผิดชอบแตกต่างกันที่ทุกคนต้องแบกรับ ทำให

การอ่านหนังสือเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง การพักระหว่างช่วงสามารถทำได้ แต่พักอย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด เคล็ดการอ่านหนังสือให้มีประสิทธิภาพ

การรักตัวเอง คือ การคำนึงถึงความสนใจในตัวเองหรือความสุขของตน เป็นพฤติกรรมที่เสริมสร้างความรู้สึกยินดีและคุณค่าในตัวเอง ซึ่งการรักตัวเองเป็นสิ่งพื้นฐานที่ทุกคนควรมี โดยความต้องการของแต่ละคมอาจมีความแตกต่างกัน อย่างไรก็ตามself-love และ self-care เป็นสิ่งพื้นฐานที่ไม่ควรละเลย

Artemis II เป็นหนึ่งในโครงการใหญ่ๆ ที่ทำให้มนุษย์ได้มีโอกาสบินโคจรรอบดวงจันทร์อีกครั้ง เมื่อกล่าวถึงยานอวกาศ ก็คงไม่พ้นการพูดถึง จักรวาล ว่าไปเเล้วในทางด้านจิตวิทยา จักรวาลมีความเชื่อมโยงกับ “ความภาคภูมิใจในตนเอง” (self-esteem) แต่เชื่อมโยงกันอย่างไร ต้องลองมาอ่านในบทความเต็ม

ในยุคที่ทุกคนแบ่งปันช่วงเวลาชีวิตผ่านหน้าจอ เราอาจเผลอเปรียบเทียบชีวิตของตัวเองกับภาพที่คนอื่นเลือกนำเสนอ จนเกิดความรู้สึกว่า "เรากำลังพลาดอะไรบางอย่าง" ไม่ว่าจะเป็นโอกาส การเดินทาง ความสำเร็จ หรือแม้แต่ความสุขของคนรอบตัว นั่นคืออาการ FOMO หรือ fear of missing out จริงๆแล้ว ชีวิตที่ดี ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นพร้อมกับการได้รับการยอมรับจากทุกคนเสมอไป

การให้อภัย ไม่เท่ากับ การคืนดีกันหรือการแก้ตัวแทนอีกฝ่าย แต่การให้อภัย หมายถึง ความตั้งใจที่จะวางความรู้สึกขุ่นเคือง ความไม่พอใจ หรือความคับแค้นใจที่มีต่อบุคคลที่ได้กระทำความผิด ดังนั้นจริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องรีบในการให้แภัยใครสักคน ขอให้ตัวเราเองพร้อมก่อน

ทำไมเราถึงจำเรื่องแย่ ๆ ได้ชัดกว่าเรื่องดี ๆ เหตุผลไม่ใช่เพราะเราอ่อนไหวหรือคิดมากเกินไป แต่เพราะสมองของมนุษย์ถูกโปรแกรมให้ระวังภัย เพราะเหตุการณ์ไม่ดีทำให้เราจำ เพื่อการอยู่รอด เรามีอารมณ์เสริมความทรงจำ และRumination (ลูปของความคิดลบ)

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์นัดเพื่อนไป "ติวหนังสือ" ด้วยความตั้งใจเต็มเปี่ยม แต่พอเจอกันจริง ๆ กลับเริ่มจาก "หาอะไรกินก่อน" ต่อด้วยการเม้ามอย แลกเปลี่ยนเรื่องชีวิต จนเวลาผ่านไปหลายชั่วโมง หนังสือยังเปิดไม่กี่หน้าปรากฏการณ์นี้อธิบายได้ด้วยหลักจิตวิทยาหลายข้อ

ทำไมเราถึงชอบเปรียบเทียบกับคนอื่น Social comparison theory สามารถช่วยอธิบายได้ โดยเเบ่งเป็นการเปรียบเทียบกับคนที่เหนือกว่า เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ กับ การเปรียบทียบกับคนที่ด้อยกว่า เพื่อให้ตนเองรู้สึกภาคภูมิใจในตน

Perfectionism ป้องกันอะไรในจิตใจเรา? . เวลาลงมือทำอะไร เรามักจะตั้งธงในใจไว้ว่าต้อง ‘สมบูรณ์แบบ’ ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก ใคร ๆ ก็อยากเห็นผลงานของตัวเองออกมาดีที่สุด หลายคนจึงพยายามเข้มงวดและหลีกเลี่ยงความผิดพลาดให้ได้มากที่สุด แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้ผลงานออกมาได้ดี แต่ในอีกมุมหนึ่งอาจกลายเป็นเงื่อนไขในใจว่า “ต้องทำให้ได้ตลอด” จนกลายเป็น ‘Perfectionist’ หรือ ‘มนุษย์สมบูรณ์แบบ’ . 🤔เรากำลังก้าวเข้าสู่ดินแดนของ Perfectionism โดยไม่รู้ตัว Perfectionism (ความนิยมการสมบูรณ์แบ

การบังคับให้ตัวเอง "ต้องคิดบวก" ตลอดเวลา อาจกลายเป็นสิ่งที่เรียกว่า Toxic Positivity หรือ "การมองโลกในแง่บวกแบบเป็นพิษ" อารมณ์เหล่านี้ด้วยคำว่า "ไม่เป็นไร" หรือ "ต้องเข้มแข็ง" อาจทำให้เราละเลยความรู้สึกที่แท้จริงของตัวเอง สุขภาพจิตที่ดี ไม่ได้หมายถึงการมีแต่ความสุข ดังนั้นการเปิดพื้นที่ให้ทุกความรู้สึกได้เกิดขึ้น เข้าใจมัน และก้าวเดินต่อไปด้วยความอ่อนโยนต่อตัวเอง เป็นสิ่งที่สำคัญ

เป็นเรื่องปกติมากๆที่คนยุคปัจจุบันเริ่มมีการใช้โซเชียลมีเดีย เป็นชีวิตจิตใจ เเต่สิ่งที่สำคัญคือเราพึ่งมาและใช้มันมากเกินจำเป็นหรือเปล่า หากมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้หลายอย่าง การdetox จึงเป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยลดการยึดติดการใช้โซเชียลมีเดียได้

Ghosting คือ พฤติกรรมการหายไปราวกับไม่มีตัวตนอยู่ในโลกของอีกฝ่าย ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการจบความสัมพันธ์แต่ต่างจากการบอกเลิกทั่วไป โดยที่ฝ่ายที่ถูกกระทำมักไม่รู้ทันทีว่าความสัมพันธ์ได้สิ้นสุดลงแล้ว แต่คนที่ถูกบอกเลิกกลับได้รับผลกระทบทางจิตใจมากกว่าที่คิด เพราะฉะนั้นความสัมพันธ์ที่ดี แม้จะต้องจบลงก็สามารถจบด้วยการจากลาที่ดีและพร้อมกันทั้งสองฝ่ายได้