การรักตัวเองมันดียังไง | วันวาเลนไทน์กับการรักตัวเอง

วันวาเลนไทน์นี้เชื่อว่าหลายคนมีแผนที่จะใช้เวลาร่วมกับคนรัก

.

ขณะที่หลายคนถือเป็นวันหยุดพักผ่อนอีกวันนึงสำหรับตัวเอง และการอยู่กับตัวเองใช่ว่าจะต้องเปล่าเปลี่ยวเสมอไป

.

มหาจิตนครคลินิก อยากพาทุกคนมารู้จักกับ self-love หรือการรักตัวเองในฤดูแห่งความรักนี้กัน

.

self-love หรือการรักตัวเอง คือ การคำนึงถึงความสนใจในตัวเองหรือความสุขของตน เป็นพฤติกรรมที่เสริมสร้างความรู้สึกยินดีและคุณค่าในตัวเอง แน่นอนว่าความต้องการของแต่ละคนมีไม่เหมือนกัน สามารถทำได้ตั้งแต่การให้ความสำคัญกับความรู้สึกตัวเองเป็นอันดับแรกลงไปจนถึงเรื่องพื้นฐานอย่างการดูแลร่างกาย เป็นต้น self-love

.

การรักตัวเอง คือ การคำนึงถึงความสนใจในตัวเองหรือความสุขของตน เป็นพฤติกรรมที่เสริมสร้างความรู้สึกยินดีและคุณค่าในตัวเอง 🌷

.

แน่นอนว่าความต้องการของแต่ละคนมีไม่เหมือนกัน สามารถทำได้ตั้งแต่การให้ความสำคัญกับความรู้สึกตัวเองเป็นอันดับแรกลงไปจนถึงเรื่องพื้นฐานอย่างการดูแลร่างกาย เป็นต้น Henschke & Sedlmeier (2023) เสนอว่าโมเดลของ self-love นั้นมีองค์ประกอบด้วยสามประเด็นหลัก ได้แก่

(a) การติดต่อกับตนเอง (self-contact) หมายถึง การให้ความสนใจกับตนเอง

(b) การยอมรับตนเอง (self-acceptance) หมายถึง การอยู่กับตนเองอย่างสงบและยอมรับในสิ่งที่ตนเป็น

(c) การดูแลตนเอง (self-care) หมายถึง การปกป้องและเอาใจใส่ดูแลตนเอง

----------------------

🌟Self-contact boundaries

การตั้งขอบเขต ขีดเส้นให้กับตัวเองช่วยจัดการกับความเครียด บางครั้งเราจำเป็นที่จะต้องปฏิเสธหน้าที่ความรับผิดชอบบางอย่างเพื่อที่จะยังคงรักษาพลังงานของเราไว้ เราขีดเส้นเพื่อให้มีเวลาอยู่กับตัวเองและตอบสนองความต้องการของตัวเองได้มากขึ้นด้วย social สังคม การรักตัวเองนั้นไม่ใช่แค่การอยู่คนเดียว การมีสังคมที่พร้อมจะยื่นมือเข้ามาสนับสนุนไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อนหรือคนรู้จัก เป็นการเปิดโอกาสให้ต่างฝ่ายได้แลกเปลี่ยนความรักความห่วงใยกับต่อกันและกัน สร้างความผูกพันในความสัมพันธ์ที่เรามีอยู่ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

-----------------------

🌟Self-acceptance

เพราะเราทุกคนคือมนุษย์ที่เคยทำผิดพลาดได้ทั้งนั้น การยอมรับตัวเอง คือ การรับรู้ถึงความผิดพลาดและยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบของเราโดยไม่ตัดสินมัน การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอาจดึงมาเป็นเป้าหมายในการดูแลตัวเองได้แต่ก็อาจนำมาสู่ภาวะกดดันตัวเองได้ ดังนั้นจึงต้องให้ความสำคัญกับความสำเร็จและจุดแข็งในตัวเองอีกครั้งหนึ่งเหมือนกัน

-----------------------------

🌟Self-care

เพราะสุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกันโดยตรง พบว่าความรู้สึกทางกายมีอิทธิพลต่อความรู้สึกทางใจและสภาวะอารมณ์ ดังนั้นการดูแลสุขภาพร่างกายจึงเป็นเหมือนการดูแลสุขภาพจิตไปในตัวด้วย เช่น การกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำหรืออาหารที่ชอบเป็นบางครั้ง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน

------------------------------------

ในวันวาเลนไทน์ที่ความรักถูกพูดถึงมากเป็นพิเศษ การหันกลับมาให้ความสำคัญกับตัวเองก็เป็นของขวัญที่มีคุณค่าไม่แพ้กัน self-love และ self-care ไม่ได้หมายถึงการแยกตัวจากผู้อื่น แต่คือการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและมั่นคงกับตนเอง ผ่านการใส่ใจ ยอมรับ และดูแลตนอย่างเหมาะสม เมื่อเรามีพื้นที่ให้ตัวเองได้พัก ได้ฟังความต้องการภายใน และได้ดูแลทั้งกายและใจอย่างสมดุล เราจะสามารถส่งต่อความรัก ความเข้าใจ และความห่วงใยไปยังผู้อื่นได้อย่างเต็มที่และยั่งยืนมากขึ้น  

---- บทความโดย มหาจิตนครคลินิก

#บทความจิตวิทยา #มหาจิตนครคลินิก #คลินิกจิตวิทยา #จิตวิทยาปรึกษา #จิตวิทยาบำบัด #ความรู้จิตวิทยา

อยากรักตัวเองมากขึ้น | ปรึกษานักจิตวิทยา

มหาจิตนครคลินิก

เปิดทำการทุกวันอังคาร-อาทิตย์เวลา 10.00-20.00น. (ปิดวันจันทร์)

มีบริการจิตวิทยาปรึกษา จิตวิทยาบำบัด และ การทำแบบประเมินทางจิตวิทยา

แหล่งอ้างอิง

• American Psychological Association. (2018, April 19). Self-love. In APA dictionary of psychology. https://dictionary.apa.org/self-love

• Borenstein, J. (2020, February 12). Self-Love and What It Means. Brain & Behavior Research Foundation. https://bbrfoundation.org/blog/self-love-and-what-it-means

• Coppock, M. J. (n.d.). 8 Tips on Setting Boundaries for Your Mental Health. Depression and Bipolar Support Alliance. Retrieved February 11, 2026, from https://www.dbsalliance.org/support/young-adults/8-tips-on-setting-boundaries-for-your-mental-health/ Doan, T., Ha, V., Strazdins, L. &

• Chateau, D. (2023). Healthy minds live in healthy bodies – effect of physical health on mental health: Evidence from Australian longitudinal data. Current Psychology, 42, 18702–18713. https://doi.org/10.1007/s12144-022-03053-7

• Field, B. (2025, December 16). 7 Ways to Practice Self-Love and Boost Your Confidence. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/ways-to-practice-self-love-5667417#toc-surround-yourself-with-supportive-loving-people